Aprenda a ativar seu abdômen de dentro para fora e redesenhe sua cintura em apenas 4 semanas — mesmo que você já treine e ainda sinta a barriga projetada.
Início das turmas: 03/11 (iniciantes) e 07/11 (avançadas)
Talvez o problema não seja falta de esforço.
Talvez você só nunca tenha aprendido a ativar a musculatura certa.
Muitas mulheres trabalham apenas a parte mais superficial do abdômen.
Elas fazem força, sentem queimar e acreditam que estão ativando tudo corretamente.
Mas, se a respiração, as costelas e a musculatura profunda não trabalham juntas, o abdômen pode continuar sem controle.
Existe uma musculatura profunda que ajuda a sustentar e controlar a região abdominal. É ela que dá firmeza real, e não os exercícios feitos só na superfície.
A base de tudo. Aprender a respirar com controle prepara o abdômen para trabalhar de verdade.
Quando as costelas ficam no lugar certo, a musculatura consegue sustentar melhor a região.
É a camada mais interna do abdômen que dá firmeza e controle, não apenas a superfície.
Levar essa ativação para os exercícios e para o dia a dia é o que transforma o resultado.
É esse controle que começa a transformar a forma como você treina, se posiciona e enxerga a própria cintura.
Um acompanhamento de quatro semanas para ensinar você a respirar, ativar e controlar corretamente o abdômen.
Aprender a respirar corretamente, identificar padrões errados e começar a reconhecer a musculatura profunda.
Aprender o Vacuum (técnica de contração profunda), a ativação do abdômen e a conexão com o assoalho pélvico.
Melhorar o Bracing (estabilização do tronco), organizar as costelas e levar a ativação para os exercícios.
Usar o controle abdominal no treino, na postura e no dia a dia, de forma natural.
O protocolo será adaptado de acordo com a necessidade de cada aluna.
Vídeos soltos podem mostrar o movimento, mas não corrigem a sua execução. Aqui, você é acompanhada de perto, ao vivo.
Você executa.Eu acompanho.Eu corrijo.Você aprende.
Eu sou Marlene Mariano e há anos trabalho ajudando mulheres e atletas a desenvolverem mais controle abdominal, consciência corporal e uma linha de cintura mais harmoniosa.
Durante esse tempo, percebi que muitas mulheres treinavam muito, faziam diversos exercícios e ainda não conseguiam controlar o abdômen.
O problema não era falta de dedicação.
Elas simplesmente nunca tinham aprendido a respirar, organizar as costelas e ativar corretamente a musculatura profunda.
Foi a partir dessa necessidade que desenvolvi meu método.
Agora, quero acompanhar você de perto para ensinar cada técnica e corrigir sua execução durante todo o processo.
Resultados reais de alunas e o reconhecimento nacional e internacional do trabalho de reestruturação abdominal.
Mais controle, mais confiança e uma nova forma de entender o próprio corpo.
Pra mim foi meu melhor investimento da vida. A aula é didática e a minha evolução ao longo das aulas está sendo incrível. Marlene, apenas continue seu trabalho, é incrível.
Pra mim foi uma experiência maravilhosa. E a didática excelente e super prática.
Amei essa aula. Cada vez me apaixono mais pelas nossas aulas, profe Marlene. Melhor, amo!
Direto do grupo de alunas
Deslize para ver mais mensagens reais das alunas.
Você não precisa ser atleta.
Você não precisa ter experiência.
Você só precisa estar disposta a aprender e aplicar.
Uma aula por semana, online e ao vivo pelo Google Meet.
Sua execução observada e corrigida durante as aulas.
Orientações adaptadas ao seu nível e à sua necessidade.
Você não fica sozinha em nenhuma etapa.
Você conta com acompanhamento e orientações durante as 4 semanas.
Duas turmas por nível: iniciantes às terças e avançadas aos sábados.
Grupo reduzido para manter a qualidade do acompanhamento.
Da respiração ao controle no dia a dia, na ordem certa.
São duas opções de aulas 100% online e ao vivo pelo Google Meet. Escolha conforme sua experiência com a técnica, não apenas pelo horário.
Para aprender os fundamentos com orientação e desenvolver consciência abdominal.
Para quem é indicada?
Para quem ainda não conhece o método, nunca praticou Vacuum ou Bracing, ou sente dificuldade em respirar e ativar o abdômen corretamente.
4 aulas ao vivo • 45 minutos por aula • Google Meet
Conhecer a inscrição de iniciantes →Para quem já conhece a técnica e deseja melhorar a precisão e o controle.
Para quem é indicada?
Para alunas que já conhecem a técnica da Marlene, têm familiaridade com a ativação abdominal e querem aperfeiçoar a execução e a aplicação nos treinos.
4 aulas ao vivo • 45 minutos por aula • Google Meet
Conhecer a inscrição de avançadas →Em ambas as turmas, as aulas são ao vivo e contam com acompanhamento, orientações e correções ao longo das 4 semanas.
Quatro semanas de aulas e acompanhamento para você evoluir no seu nível, com orientação da Marlene.
Comece hoje por apenas
12x de
R$ 20,37
ou R$ 197 à vista
O que está incluso
Confira seu nível antes de garantir a inscrição.
As turmas começam em 03/11 (iniciantes) e 07/11 (avançadas).
As vagas são limitadas para manter a qualidade do acompanhamento.
Ou pode finalmente aprender a ativar corretamente a musculatura que controla e sustenta o seu abdômen.
Durante quatro semanas, você será acompanhada de perto para entender o que está fazendo, corrigir os erros e levar esse controle para o treino e para o dia a dia.
Essa pode ser a oportunidade de parar de tentar no escuro e começar a treinar com consciência.
Início das aulas: 03/11 (iniciantes) e 07/11 (avançadas)
Turmas de novembro
Iniciantes 03/11 · Avançada 07/11